The Perfect Pair + One
The Perfect Pair er lavet af Pavel Tsatsouline og består af swings og armstrækkere/dips.
I denne challenge lægges goblet squats ind i, så du får en workout, der tager dig gennem stort set hele registret.
Hver dag i 30 dage skal følgende ske:
10 runder af:
10 x swings
5 x goblet squats
10 x armstrækker
1 min. hvile
Total: 100 swings, 50 goblet squats, 100 armstrækkere.
Hvis du føler, at armstrækkerne bliver for meget, så kan du alternativt tage én armstrækker mindre for hver runde:
10 x swings
5 x goblet squats
9 x armstrækker
1 min. hvile
10 x swings
5 x goblet squats
9 x armstrækker
1 min. hvile
10 x swings
5 x goblet squats
8 x armstrækker
1 min. hvile
…
10 x swings
5 x goblet squats
2 x armstrækker
1 min. hvile
10 x swings
5 x goblet squats
1 x armstrækker
Total: 100 swings, 50 goblet squats, 55 armstrækkere.
Bør udføres med en tungere kettlebell.
Vil du vide, hvad dette gør for dig? Så tag et før og efter billede.
