Simple & Sinister
Simple & Sinister er udviklet af Pavel Tsatsouline, der betragtes som værende manden, der bragte kettlebells fra Øst til Vest.
Programmet har to mål, der ændrer sig baseret på vægt: Simple og Sinister.
Reglerne er som følger:
| Opgave | |
| 5 minuter | 10 1-hånds swings til bryst-højde hver 30 sekund. Skift hånd mellem sæt. |
| 1 minut | Hvil |
| 10 minuter | 1 TGU hvert minut på minuttet. Skift hånd hver gang. |
Mål for SIMPLE
| TGU vægt | Swing vægt | |
| Kvinder | 16kg | 24kg |
| Mænd | 32kg | 32kg |
Mål for SINISTER
| TGU vægt | Swing vægt | |
| Kvinder | 24kg | 32kg |
| Mænd | 48kg | 48kg |
Husk: Du kan altid anvende denne protocol til en workout og anvende mindre kettlebells.
