10: Halos – Glorien (Bonus)
Halo‘s er en øvelse, du med fordel kan benytte i din opvarmning med lette vægte. Det er også en glimrende øvelse, hvis du ønsker at styrke hele din overkrop ved at bruge en tungere kettlebell. Udført korrekt er halo’s en garant for en god og krævende workout, der toner og styrker.
Nøglepunkter
- Start som ved et 2-hånds swing.
- Grib fat om din kettlebell’s “horn” med begge hænder i et omvendt greb, hvor du peger fingrene væk fra dig.
- Løft din kettlebell som ved et 2-hånds swing og før den kontrolleret op til brystkassen, så den har bunden i vejret. Prøv, om du i bevægelsen kan samle dine ben lidt, så du fra start har en stabil stand (ellers find en stabil stand, når du har fået standset din kettlebell på toppen).
- Før din kettlebell rundt om dit hoved.
- Med din kettlebell “bag det ene øre” har du lodret underarm på samme side og den anden underarm er vandret.
- Fortsæt med at føre din kettlebell om bag dit hoved, så du har begge albuer pegende opad.
- Før dernæst din kettlebell videre, så den er “bag” det andet øre. Underarmen på samme side er lodret og den anden er vandret.
- Afslut ved at føre din kettlebell tilbage til din brystkasse. Begge albuer peger nedad.
- Øvelsen udføres som glidende bevægelser gennem de enkelte faser.
- Gentag og skift retning som du ønsker.
- Når du er færdig, så sætter du din kettlebell ned som ved et 2-hånds swing.
Start med at gå gennem alle elementerne uden at anvende en ketllebell, så du kan øve timing og vejrtrækning, og så du kan mærke og iagttage dine bevægelser. Øv derefter med en let kettlebell og senere kan du træne med en tungere kettlebell.
Muskler i fokus
Skuldre, biceps, latissimus, bryst, core.
Andre fordele
Der er mange fordele ved at lave halo’s med en kettlebell (eller en vægtskive!). Halo’s er bl.a. med til at forbedre din core stabilitet gennem styrkning af mave og nedre ryg. Du vil også opleve, at dine skuldre bliver stærkere, mere mobile og mere definerede.
Endvidere er det en god måde at forbedre din cardio, din holdning, din kropsbevidsthed og generelle hverdagsløft.