06: Kettlebell Overhead Press
Et kettlebell press kan træne din overkrop til både at føles og se stærk ud. Men et kettlebell press er ikke bare at presse en vægt op over hovedet, som man gør det med en håndvægt. Der er meget mere i det.
Nøglepunkter
- Start med at rack’e din kettlebell med et clean.
- Lav en skarp indånding og spænd op i din core som ved planken.
- Med lang lige og neutral ryg og nakke presser du din kettlebell op over hovedet. Din underarm er lodret, du har neutralt håndled, og du har et fast greb om din kettlebell (omvendt gashåndtag).
- Dit press skal være i en vinkel på ca. 45 grader udfra din krop.
- Sørg for, at holde skulderen aktiveret.
- På toppen af dit pres er din arm strakt, skulderen nede, ryggen neutral, kroppen spændt og grebet om din kettlebell er fast.
- Når du skal have din kettlebell ned til rack-positionen igen skal du aktivt “trække” din kettlebell ned igen. Dermed har du kontrol over bevægelsen fremfor, når du lader din kettlebell falde ned på plads (så du kun giver modstand).
- Fra racked position gentager du så mange repetitioner, du har brug for. Dog kun så mange gange, det kan gøres med korrekt form (teknik).
- Skift side som det passer dig ved enten at sætte din kettlebell ned og lave et clean på ny eller ved at lave et skift på toppen af et swing.
Start med at gå gennem alle elementerne uden at anvende en kettlebell, så du kan øve timing og vejrtrækning, og så du kan mærke og iagttage dine bevægelser. Øv derefter med en let kettlebell og senere kan du træne med en tungere kettlebell.
Muskler i fokus
Skuldre, core, nakke, øvre ryg, triceps, latissimus (“vingen” under din arm).
Andre fordele
Hvis du udfører et overhead press korrekt vil du opleve, at det meste af din krop bliver aktiveret. En af de største fordele ved et overhead press er, at du kan se øjeblikkelige forbedringer i dagligdagsløft – især når noget skal løftes over hovedhøjde på en sikker måde.