01: Planken – Hard Style
Denne øvelse bygger på den almindelige planke. Den store forskel består i, at du har fuld spænding i hele kroppen fremfor kun i din core. Denne planke er til for at forstå, hvordan optimal aktivering af din core fungerer, og hvordan du samtidig benytter dit åndedræt til at sikre en stabilisering af din rygsøjle under pres. Det lærte heri kan anvendes til alle typer af løft.
https://vimeo.com/439593377/d4f892ca46
Nøglepunkter
- Placér dig i en normal planke-position.
- Hold en lang, lige og neutral krop gennem hele øvelsen.
- Pres hæle og knæ sammen.
- Klem balderne sammen.
- Spænd i din core.
- Brug maven til at trække vejret mens du spænder op – skarpe ind- og udåndinger.
- Spænd alle dine muskeler.
- Pres dine albuer ned mod dine tæer og dine tæer op mod din albuer – UDEN at bryde den lige linje i kroppen.
Prøv at nå til 10 vejrtrækninger pr. sæt og lav 3-5 sæt.
Øvelsen kan med fordel bruges som en del af din opvarmning uanset hvilken type træning, du skal i gang med.
Muskler i fokus
Core.
Andre fordele
Hvis du gerne vil opgradere din planke, så er det denne her øvelse, du skal bruge. Med blot et par justeringer ift. den traditionelle planke kan du lære, hvordan du skal trække vejret under pres (power breathing), hvordan du aktiverer et maksimalt antal muskler på samme tid og hvordan du uden at bevæge dig kan udføre en total workout, der tager pusten fra selv de sejeste mennesker.
Udover det, vil din mave og ryg med garanti takke dig.